تواجه العديد من النساء مشكلة الإدمان على تناول السكريات، ولا يخفى على أحد بأن الإفراط في أكل السكريات له أضراره على الجسم وتأثيره المؤكد في حصول السمنة غير المرغوب فيها.

فيما يلي وبشكل مباشر سبع نصائح لكِ لتجنب عادة الإدمان على الحلويات:

أولا: احرصي على تناول خمس وجبات على مدار اليوم:
لتجنب تناول الحلويات يجب أن تحرصي على تناول وجباتك على مدار اليوم بتوزيع مختلف فبدلا من تناول ثلاث وجبات، قسمي هذه الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة، وذلك لتجنب الشعور المتكرر بالجوع الذي يؤدي لانخفاض السكر في الدم مما يولّد الرغبة في الحصول على كميات من السكر لتعويض النقص.

ثانيا: تناول كميات وافرة من البروتين والألياف:
يعد البروتين من أهم العوامل التي تساعد على التخفيف من تناول كميات كبيرة من السكر، كما تساعد في التقليل من تناول النشويات والسكريات، لا سيما أنها تأخذ وقتا أطول للهضم.
وأما الألياف فإنها تساعد فى الشعور بالامتلاء وتزوّد الجسم بالطاقة لأنها ترفع نسبة السكر فى الدم فلا تشعرك بالجوع.

ثالثا: فحص وظائف الغدة الدرقية:
إن تثبيط وظائف الغدة الدرقية يؤدي إلى زيادة الشهية في تناول كميات كبيرة من السكريات، ولذا يجب التأكد من أن الإفراط في تناولها ليس له سبب هرموني.

رابعا: تناول فيتامين B
إن تناول الأغذية الحاوية على فيتامين B يساعد في التخفيف من التوتر، وكما نعلم فإن التوتر والعصبية من الأمور التي تؤدي إلى الشراهة في تناول الطعام والحلويات والشوكولاتة.

خامسا: تناول الشوكولاتة الداكنة
من المعروف بأن الشوكولاتة الداكنة تحوي على مضادات للأكسدة التي تفيد في عمل الجسم كله وعمل القلب وتحسّن المزاج، لأنها تحوي كميات أكبر من حبوب الكاكاو، وبنفس الوقت فهي تحوي كميات أقل من السكريات التي تستخدم في تحضير أنواع الشوكولاتة. لذلك يُنصح بأن يتم اتخاذ الشوكولاتة الداكنة كبديل للحلويات.

سادساً: مضغ العلكة
أثبتت الدراسات بأن مضغ العلكة لمدة ثلاث ساعات يساعد في تخفيف الرغبة في تناول السكريات.

سابعاً: الاسترخاء
إن الإدمان على تناول الطعام بمختلف أنواعه سببه الرئيسي هو التوتر فيجب أن يتم التخلص من التوتر للتمكن من السيطرة على الشهية، ومن الأمور التي تعين على ذلك؛ أخذ حمام ساخن عند الشعور بالعصبية والتوتر لأنه كفيل بتهدئة الجسم والاسترخاء. وينصح بأن يتم النوم بشكل كافٍ في الليل لأن السهر والأرق يزيدان أحمالاً إضافية على الجسم مما يجعله يتوتر خلال اليوم مما يدفع بالإنسان لتناول كميات ضخمة من الأطعمة، لا سيما الحلويات.